怡保七桥跑 (Ipoh 7 Bridges Run 2017)

又要写故事了。。

先看video...

话说，这场跑没有很放在心上，因为距上两周的Penang Run2017 才两个星期，知道成绩不会相差很多，拜五大家都在休息时还去跑了16.6公里，心想礼拜这个七桥跑就当作普通LSD 跑就好了。。

早上3.45分才到会场，人很多，没有热身，站得有点后面。还没搞清楚发生什么事，就4点开跑了。
冲过开跑线时，只觉得每踏一步脚有点痛，所以以530∼540的配速慢慢跑。

跑了大概1公里而已，一个朋友跑过来跟我打招呼。嗯，是的，他在Penang Run跑2:02，对于没有sub 2 有点遗憾，为了安慰他，我答应他这个七桥跑会陪他一起跑，让他跑进sub2。

就这样，配速依然控制在5分半，时不时会讲废话舒解沉静的气氛。。

跑了差不多第4公里，第一个水站很奇怪，没有桌子，水杯放在地上的箱子上而已，我们都没有停下来，继续往前跑。

来到第二个水站，大概第8公里，看得出朋友开始有点累，我们停下来喝水，朋友也在这时决定放弃一起跑了，我只好一个人继续以5分半配速慢慢跑。。

水站后不久就是KPJ转弯处，一转弯就跟上了一个黄衣跑者，他似乎不喜欢我跟他，加快脚步，偏偏我也跟着加快脚步，紧紧跟着他，而当我加快脚步，他也会跟上来，结果最后我们两人平排就这样跑了两公里，一直遇到人才LPT。

跟人才LPT跑步的最大好处就是可以讲任何的鸟话，所以一边讲鸟话一边跑步，不亦乐乎的又跑了3∼4公里。
一直跑到差不多14公里时，人才LPT又出现了一贯的泄了，无奈下我又要一个人跑了。

但是大概只跑了不到100米，又遇到那个刚才平排一起跑的黄衣跑者，感觉他跑在6分配速，有点不寻常的慢了下来了。
没有理他，超越了他，但是那熟悉的脚步声又响起了。。。

是的，黄衣跑者再次跟上来，而再一次我们平排一起跑，一起跑过一段阴气重重的坟场。。

不知不觉来到第16公里，好了，最后5公里，感觉前面16公里都在热身跑，我想也应该冲一冲算是给自己一个交代吧。

换了一个排挡，配速上到5:00-510之间，这期间也是超越最多人的时候。

黄衣跑者依然平排一起跑，其实很高兴会有一个跑者这样一起跑的，虽然我们全程没有沟通。
来到第18.5公里，脚步声渐渐远去，我回头一看，黄衣跑者大概在我后面10米左右，我们一起平排跑了那么久，不懂是不是已经心有灵犀了，我知道这次他不会跟上来了。

第19公里，最后一个水站，基本上这个水站是多余的，我也不是很口渴，但是还是停下来喝水，其实希望黄衣跑者跟上来，一起跑过终点线，可惜喝完水，往后看没有看到他，我知道最后一段路，会是一个人的路。。

最后一公里，配速冲破5分，发现前面慢慢跑的好处就是全程不会累，而后面还可以越跑越快，这种negative split 一直是我比较喜欢的跑法。

图1：前面8公里助朋友跑进sub2，9～10公里遇到黄衣跑者，11-13公里遇到人才LPT，14-15公里遇回黄衣跑者，16-20公里加速 (19公里水站稍微停下来等黄衣跑者)，21公里冲破5分配速

1小时53分，冲过终点线，按了手表，20.97公里，哎呀，又under distance 一百米了。

这次比两周前的Penang Run 快了差不多1分钟，
Penang Run 是 PB, 这次的七桥跑也是 PB，
但是个人不怎么在意PB，重点是享受过程，而过程中的人物角色很重要，
和一样配速的朋友一起跑是一种祝福，和一样配速的陌生人一起跑是一种缘分。。

图2：记录

图3：全场99名，男子公开组65名

后话，在网上看到一张摄影师拍的照片，刚好拍到我和黄衣跑者一起跑的照片，原来他是男子宿将组的，成绩1:54，慢了我1分半钟，想必最后两公里有走路吧。。。

Penang Run 2017 (槟城跑2017)

2017 Penang Run。

也忘了这是第几年的Penang Run，这次是我第一次参加槟城的Penang Run，印象中这个跑步赛事的衣服是荧光黄的，普通时候(尤其是清晨)跑步时就会看到不少人穿赛会的衣服跑步，因为天还没亮之前，荧光黄会让车主注意到，确保本身的安全。

今年，同样是荧光黄的赛事衣服。

根据最近的练习，这次对自己有很大的信心，半程马拉松的目标设在150以下。

目标配速在5:10左右。

10公里大概52分钟。

刚开始的10公里，状态还不错，10公里在51:59完成，算是达标。

第4公里的水站没有喝，第8公里的水站边跑边喝。

但是10公里后，突然。。很意外的。。完全出乎意料的。。

出现一种虚脱感。配速直接掉到5分半。。

硬撑到12公里的水站时(转进Strait Quay)，喝了两杯运动饮料，还有赛会给的能量剂，

第一次停下脚步，然后开始懒惰跑了。配速掉到5:54。

10公里后，出现爆胎状况

心想，都努力了10公里了，知道这样下去150时无法完成了，还是有点不想放弃，希望慢慢跑回去，只当尽力而为就好了。

13和14公里，不懂是不是能量剂发挥效果，两公里维持在5:32和5:36，但是看到一个跟着我跑步的战友突然超越了我，想追上去，但是有心无力。

第15公里，转进Gurney Drive，这里又出现了水站，然后我又偷懒停下来喝水了，刚好被两个晨运的朋友看到，他们应该惊讶我会停下来喝水的，这时我真的爆胎到不能再爆胎了，可能刚才能量剂把我体内的仅存的能量也挤完出来了。

再次5:54完成另一个公里。

Gurney Drive，这条连续两个星期天都在跑的路线，突然有点孤独感，想起两个星期一起在这里晨运的朋友的配跑。。

然后，一个女子超越我，第二个女子，来到第三个时，我爆了粗口。

脚下出现不甘示弱的荷尔蒙，提升了配速。

第19和20公里，离开了Gurney Drive，在主街分别跑在5:21和5:20配速，眼前只想超越那第三个超越我的女子，可惜一直保持着一段距离。。。

但是心想大概要结束了，就快点结束这场自己在爆胎而不能享受的赛事吧。

终于，回到大草场，以为会立刻转进大草场了，但是，原来还要转一圈草场，鸟，整个人软掉，直接停下来走路，虽然剩下最后大概600米而已。

就这样，连最后1公里的配速也跌到5:52，也是我这次跑步第三次停下来走路。

好了，最后300米，告诉自己，跑吧，可能随时会有相机出现，免得捕捉到我在走路，所以还是坚持跑到finishing line。

按了关机，显示1:54:07，21.02公里，还没有到半马的距离。

其实，如果再跑多70米，就半马了。

再如果说，跑了这70米，其实我的半马写下新的个人记录，大概进步80秒。

但是。。但是。。说真的，我不稀罕这个个人最佳纪录，因为这次跑得很辛苦，这个个人记录不辉煌，所以还是算了。

大会记录也是现实1:54:07

全场2049人，155名，大概落在7.56%，跟最近scklm (scklm 篇)记录大概一样，但是为什么scklm跑得那么轻松，这次跑得那么辛苦呢？

看来需要多加训练了！

完赛衣服很美，奖牌也很美

美国游 3/3 @ 波特兰 (Portland, United States)

图1：波特兰 (Portland)

波特蘭，又譯作砵崙，是一座位於美國西北部的城市，地理位置在俄勒冈州威拉米特河汇入哥伦比亚河的入河口以南不远的地方。截至2010年，城市的人口估計為583,776人，是全美國人口第29多的城市。波特蘭是奧勒岡州人口最多的城市，也是太平洋西北地区人口第三多的城市，僅次於华盛顿州的西雅圖和加拿大的溫哥華。整个波特蘭都市地区的人口估计为两百万人

波特蘭的别称是“玫瑰之城”（这个名字最早出自1905年的路易斯和克拉克远征百年纪念博览会），这是因为波特蘭的气候特别适宜于种植玫瑰，市内有许多玫瑰园，比如波特兰华盛顿公园里的国际玫瑰试验园。波特蘭还有许多其他昵称，比如由于当年城市建设速度较快，砍伐树木剩下的树桩来不及被清理，城市周边布满树桩而被称为“树桩城”；由于河流和桥梁较多而被称为“桥城”、“河城”等等，並獲評選為全美最適合育嬰的城市。

资料来源

2017年6月，有幸来到美国这座老城，波特兰，但是其实美国的老城还是很新，因为历史也不会超过200年。

图2：街边小屋档口是波特兰一个特色

图3：城里的电动车

图4：干净的街道

图5：高楼大厦，商业中心

图6：法院

图7：距离牌

图8：公园

图9：影子

图10：墨西哥餐，10美金

图11：中国城，没什么中国商店的

图12：电动车划过夜里的波特兰

图13：夜里的波特兰

图14：清晨的菜市场

图15：菜市场的新鲜水果

图16：Starbucks

本身很少喝Starbucks, 但是这里每1公里就有最少3家以上的Starbucks, 而且大家手上都喜欢拿上一杯，突然对这女皇感兴趣。

图17：树荫下的档口

图18：走向河边的鸭子

图19：河

图20：河里的潜水艇

图21：一份比萨，15美金，从下午6点吃到临晨1点

图22：机场。一杯咖啡，候机

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美国游 2/3 @ 波特兰郊外游 (Oregon, United States)

2017年6月。

基于提早一天来到美国，本来是为了适应时差的，但是还是很早就睡醒了。

想想不如就在酒店附近的河边跑跑步，顺被看看有什么好走，有什么好拍的。

爬起床，换了衣服，一个人走到河边跑步。

河边有很多桥，最特别的是一座火车铁路的铁桥。

因为不知道跑过的路会不会再回来，所以拿起手机就是拍照。

拍了照片继续跑。

很意外的，这样停停跑跑拍照，尽然跑进了自己最佳成绩。30分钟，6.17公里。

这成绩有点意外，好像没什么尽力就PB了。

图1：跑进个人最佳成绩

看看时间，也大概要回酒店了，因为约好了其他同事去郊外游。

回到酒店，梳洗一下，享用了酒店美味的早餐。大家大概9点出门了。

首先来到一个市场，这市场坐落在Rose park，据说这几天波特兰(Portland) 有点庆典会在这里举行。

我们来得有点早，很多档口还没有开档，而开档的档口卖的都是一些野生动物制成的用品或装饰品。

觉得在这个发达国家，怎么可以这样公开售卖这些东西的呢？

同事说就算买了也很难带回国，因为关口会阻止。

我买了一个捕梦网，5美金，网下是老鹰的羽毛，还算是自己可以接受的。

图2：野生动物制成品市场

美国人很喜欢讲话，每当走进一个档口，他们一定会打开话题，要聊一下。

觉得跟美国电影一样，都是讲话多过演戏。

我们没有在这里逗留很久，开车继续往东部驶去，来到这次郊外游个人觉得最漂亮的地方，Vista House。

图3：Vista House

这座Vista House 坐落在一座小山上，景色优美，一眼望下去就是Columbia River，屋子里面有厕所，咖啡厅，还有纪念品专卖店。而入门是免费的。

图4：Columbia River

一些自己拍的Vista House短片

我们在这里拍了不少照片，途中还遇到不少重型摩托车队，欧洲同事又不懂怎样跟他们聊起来了，真的觉得西方人就是喜欢聊天。

前往Vista House的路上是一条经典路线，据说道路和屋子都大概100年左右了。

离开了Vista House后，本来打算去看一座有名的瀑布(Multnomah Falls)，可惜人太多，没有地方停车，我们往另外一个没有什么人的瀑布去，登了一座小山，有点失控又要跑上山了。

这座瀑布叫Horsetail Falls，在街边就可以看到了，不过如果登上山就会看到Ponytail Falls，顾名思义就是比较小的瀑布，那为什么要等上山看比较小的瀑布呢？

原来这个小瀑布的背后是一座山洞，好像孙悟空的水帘洞一样。但是水量不够大，还是看到山洞啦。。。

图5：Ponytail Falls

离开了瀑布，我们往一座名字很响亮的铁桥去，这座桥叫Bridge of God，据说当年Columbia River的河水冲断了两岸之间的连接，唯独只有一座石桥留下来，而成为当地两岸重要的桥梁。

石桥已经不存在了，取而代之的是一座铁桥，而名字保留了下来，Bridge of God。

我们给了过桥费，2美金，驱车过到对岸的Washington省，很多人以为Washington省就是白宫的地方，其实白宫坐落在Washington, D.C，坐落在columbia省，美国的东部，而我现在在美国的西部。

经过Bridge of God拍摄的短片

通过了铁桥后，我们沿着河边一路往东走，其实已经没有什么节目了。

图6：河边的黄色花朵

图7：美国国旗飘扬

美国的夏天有点热，天很蓝，空气清新。

我们离开了Washington省，回到Oregon省，往Mount Hood去，这是一座雪山，海拔3429米，全年山顶被雪覆盖。

我们没有上山顶，只是沿着山脚转了一圈。

图8：Mount Hood

离开了Mount Hood后，我们回到酒店，大概下午5点半，酒店提供免费的啤酒和小食，任吃任喝，不是什么酒店敢这么做而已，呵呵。。。

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美国游 1/3 @ 飞往美国，对美国的初步印象

2017年6月17号，踏上最远的路程，美国。

从来没有想过自己会去到美国，但是前往美国的路途正式开启。

早上8点，从槟城国际机场踏上港龙航空(国泰航空旗下的子航空)，来到香港。

下到机场，大概还没有中午12点，而下一个航班是晚上7点，大概还有7个小时的转机时间，我出境了，奇怪这次出境关卡只给我一张小纸张，没有盖章。

走到机场出口处，发现外面下着很大的雨，看来想来个短暂呼吸香港空气的机会是不能了，决定呆在机场里无所事事的消耗这7个小时。

在机场叫了一碟四宝饭，港币40，大概马币23，香港食物不便宜，不过肚子真的很饿了。

图1：四宝饭

图2：香港下着大雨

在机场逛了一下，又在入境回去，找了一个可以充电的地方坐下来，上上网，打打呼，没一会儿就6点了，也是该准备登机了。

图3：前往三藩市(San Francisco)

这趟前往三藩市国泰航空的客机有一个条规，那就是不准带水罐上机，也就是说就算把水罐里的饮料喝完，也不行。不过也有看到一些人带着比较好的水罐还是可以过关，只是里面不能有饮料而已。

这次坐的是经济舱，估计12小时连续飞行时间，我还是喜欢坐在窗口，旁边是一对情侣。

12个小时，有得吃的都吃了，没得吃时就睡觉，很意外12个小时我可以不离开位子，不用上厕所，当然坐到屁股酸痛是无可避免的。

12个小时后，打开窗户，外面是蓝天，美国时间下午4点，香港/马来西亚时间早上7点。

看着飞机下面的一片从未踏足的新大陆，仿佛自己是哥伦布，在发现新大陆的那份感觉。

图4：北美大陆

图5：三藩市五颜六色的池塘

图5：三藩市规划得很好的城市

三藩市机场入境有些发达，那边有最少20台机器，带着护照，翻开签证的那一页，在机器处扫描，然后就会得到一张入境纸条。

接着就是排队过境，过境人员会问问题，这个是无可避免的。

我来到一个女官员，她的问题不多，基本上就是来做什么，什么时候回去这些普遍的问题，不到10分钟就过境了。

因为我是在三藩市机场转机，前往波特兰(Portland)，所以并没有离开机场，而是转去‘转机’通道。

这个转机通道有些让人混淆，因为提了行李后，那边有一个叫bag drop的输送机，我把行李直接往里面送去，因为以为是转机前检验行李的输送带，然后发现输送带是没有出口的，不知道那个bag drop输送机是把行李送去哪里。。。

问了当地人而来到机票柜台，拿了机票，觉得行李应该是这时候在柜台送过去的吧，急忙问了服务人员，他们若无其事的说，你的行李最后是不是写寄到Portland的，看了贴在护照上的贴纸，是的，服务人员说那就可以了。

带着半信半疑的心情走进国内航班大厅。

没有特别的步骤，服务员看看护照，然后拿出电子器材，腰带鞋子什么的，通过检验。

这时又感觉肚子饿了，吃了杯有花生，有水果的yogurt，美金4块多，还好我是出差，不然荷包肯定大出血。。。

图6：美金4块多的yogurt

转机坐的的American airline，内地航班，没有检验，机上只给一杯饮料和一包只有两块小饼干，1个半小时航程，不一会儿就到Portland了。

波特蘭(英语：Portland)，是一座位於美國西北部的城市，地理位置在俄勒冈州威拉米特河汇入哥伦比亚河的入河口以南不远的地方。截至2010年，城市的人口估計為583,776人，是全美國人口第29多的城市。波特蘭是奧勒岡州人口最多的城市，也是太平洋西北地区人口第三多的城市，僅次於华盛顿州的西雅圖和加拿大的溫哥華。整个波特蘭都市地区的人口估计为两百万人。(资料来源：Portland)

Portland机场很特别，屋顶上高挂着老旧的广告，仿佛告诉到访者来到一座老城了。

在机场出口处买了一张地铁车票，这里的地铁车票是按时间计算的，最低两个半小时，最多可以达到数天。

买了一张两个半小时的地铁车票，跳上地铁，来到Portland酒店。

图7：地铁车票

地铁出来后，已经晚上10点多了，看到的是整个地铁都是流浪汉，赶紧拉着行李离开，一路上可以看到不少睡在街头的流浪汉，还有在街上摇摇欲坠的酗酒游荡汉子，突然对这个城市感到有点恐惧感，只想尽快找到酒店安顿下来。

大概走错了一点路，半个小时后来到酒店。这次入住Embassy Hilton酒店，进门后，被酒店的高贵却不失老旧气派吓了一下，这情景跟外面都是流浪汉的情景成了强烈的对比。

我的房间升级了，房间里有睡房，有客厅等，一晚大概200多美金，超过1000块马币。

图8：壮观的酒店

肚子又打响了，行李里没有带任何食物。看来又要硬着头皮走出外面找吃了。

晚上11点，什么餐馆都关店了，本来想找间便利店，可惜那时找不到，后来发现离酒店大概200米就有24小时便利店了，只是走了另一个方向。

最后，来到一档卖热口的档口，叫了热狗和一杯饮料，大概美金10块多，打包回酒店吃，因为档口并没有提供座椅。

图9：热狗和饮料

洗刷了一下，就寝了。对美国的初步印象是很负面的。。。

(但是后来知道那是因为星期六晚，大家都出来party，只是这种文化在东方国家还是有所保守的)

吉隆坡酒店 @ MiCasa All Suite Hotel

MiCasa All Suite Hotel, 坐落在离美国大使馆200米而已，如果不是为了办理美国签证应该也不会来到这里。

会选择MiCasa All Suite Hotel，主要还是因为离美国大使馆近。

这房间其实不便宜，一晚马币300多。不过酒店毕竟是在吉隆坡黄金地带，离KLCC也不到1公里而已，找过附近的酒店房价，价钱也是在300左右起跳。

但是意外的发现，房间设备是我住过那么多酒店里面较齐全的，这里有客厅，沙发，还有一流的厨房用具。

房间里的小厨房

因为有小厨房，可以弄点吃的

至于其他方外的设备呢。

1）餐馆还不错，早餐很丰富。

2）健身房器材不多，但都很新，没有什么人使用，可以尽情享用。

3）游泳池，应该也不错，没有使用到。

如果说这里不好的地方，那大概有两点。

1）酒店楼下没有大众化的餐馆，好像有间看似很高级的餐馆，不过可以步行大概500米到Ampang park，那边很旧，也很大众。

2）附近没有休闲公园什么的，酒店附近都是密密麻麻的住宅和大马路，感觉有点紧迫感。

我还是打4分，因为喜欢房间的设备。